dużo białka

Witajce Obecnie masówka już 1'5 miesiąca a fatu nie przybyło . Trening 5 /tydzien + 2-3 razy aeroby potreningu po 20-25 na tonie BCAA. Dieta : Omlet owsiany : 100 g platkow + 5 bialek i 1 całe + pomidor i szklanka soku . Do sniadania magnez z b6 i potasem . 2 posilek : 100 g ryżu basmati/parboild + 250 g kurczaka + szpinak Trening ( bcaa okolo t [...]

witam cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywki Hard Mass. Podobno jest bardzo dobra i dużo osób ją sobie chwali. Chcę ją kupić ponieważ mam braki. Tzn nie mam diety ale tak 5 posiłków dziennie min. Ryż,pierś z kurczaka, twaróg itp. Staram się dostarczyć tyle węgli białka i tłuszczy ile potrzebuje. I wiadomo czasami nie da rady czegoś zjeść to czy dobry [...]

[...] bieganie na bieżni, rano na pusty żołądek lub po treningu siłowym, w zależności jak dysponuje czasem. Na treningach stosuje superserie, gigantserie, powturzenia wymuszone, dużo zmieniam i próbuje, ale o szczegółach to już podczas testu, oczywiście jak zostane do niego wybrany. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] tłuszczu/30g Ser twarogowy półtłusty/160g Oliwa z oliwek/5g Ryż brązowy/50g Orzechy włoskie/10g =34,97b 24,4t 47,37w 536,95kcal Śniadanie2: Makrela wędzona/100g (czy nie za dużo??) Pomidor/120g Cebula/20g Tran/kapsułka (Ha! W końcu kupiłam ) =22,092b 16,157t 5,40498w 249,3934kcal Obiad: Wieprzowina szynka surowa/150g Ogórek/230g Tran/kapsułka [...]

w pierwszym poscie chcialbym aby wszyscy forumowi eksperci pomogli mi i ewentualnie wytlumaczyli czy cos mysle zle. o co chodzi ? 180cm 68kg. tyle ze jest lekki bojler piwny.... wiec zanim zaczne masować musze zrobic redukcje... czyli robie ujemny bilans energetyczny + bieganie + interwaly do tego jakies spalacze tluszczu ewentualnie potem nie ma [...]

witam. jestem przeziebiony i nie zdołam robić dobrych treningów w dalszym ciągu wiec jestem zmuszony przerwać relację. planuje przerwe 9dni sd i treningi hst w dalszym ciągu. byc moze bedzie nastepny test. z tym ze bedzie on juz ukierunkowany nie na maksywalną masę lecz na suchą mase miesniową(w tym tescie tez tak chyba wyszlo, juz mialem 2kg [...]

[...] kg "zysku"). Przekroczyłem granicę, za którą nie działa BMI :) Gdybym miał tkanki mięśniowej mniej o 7,7 kg to ważyłbym około 100 kg, ale udział TT w ogólnym składzie byłby dużo większy. Tam w opisie jest akapit na ten temat, że nadmiar suchej masy to zjawisko korzystne i nie ma potrzeby działać w kierunku obniżenia. Waga 98 kg to waga [...]

w takim razie mam pytanie.. czy mozna dziennie spozywac 1000 kalorii wszystkiego po trochu malo tluszczy wiecej bialka i troche ww.. ale zero czekolady??? i przy tym biegi na 3.5km silownia 2h non stop treningu na rzezbe duzo powtorzen.. bo jjem przed posilkiem fat burnera i po zjedzeniu 2 kanapek chodze 10 godzin najedzony... a mam 93kg i [...]

xrobsonx: 1000 kcal to glodowka! musisz koniecznie zwiekszyc ilosc kcal, bo inaczej spowolnisz metabolizm i jak po diecie zaczniesz z powrotem normalnie jesc to big efekt jojo gwarantowany! Z reszta watpie czy na takiej dietce bedziesz mial sile zeby biegac i cwiczyc na silowni! Sprobuj zmniejszyc ilosc ww na rzecz bialka,tluszcz gora 25% [...]

Hej :-) mam nadzieje ze jadlospis wyglada troche lepiej.. Ale powiem szczerze ze czuje sie dziwnie jedzac w taki sposob. Mam nadzieje ze sie do tego przyzwyczaje .. Wczesniej jadlam duzo owocow i jogurtow, czulam sie jakos lekko a teraz mam taki posmak jakbym zjadla za duzo tluszczu i bialka... Dodam ze wciagu dnia wypijam dwie duze kawy ( jestem [...]

Ciasteczka owsiano-białkowe. IDELANE PO TRENINGU Skłądniki: 100g owsianych 40-60g Fitmax whey. polecam czekolade, mega mega dobra 5-6 białek jaj kilka tabs słodzików /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f243b53619c84dc9ad1a70eecc904a96.JPG na zdjeciu widać kawałek zoltka, ale spokojnie, malutko tego wpadlo i ciezko bylo wyjac :-( Białko wsypujemy do [...]

duzo Thermo Speed Hardcore po co dawka przed treningiem jak masz Redweilera ? podziel moze dosc rowno w ciagu dnia - i nie pozniej niz o 16-17 ostatnia porcja zakladajac ze po treningu bedziesz spozywal posilek z duza iloscia bialka o zroznicowanym profilu aminokwasow powiekszylbym porcje OLIMP Anabolic Amino 9000 przed treningiem glutamine [...]

Charon, szczerze mowiac troche mnie zaskoczyles stwierdzeniem &#8222;surowe platki owsiane&#8220;. Kupowalam juz kilka rodzajow platkow owsianych i jakos nigdy nie odczuwalam potreby ich gotowania.. Wystarczylo nalac do nich cieplego mleka zamieszac i w zasadzie jak dla mnie byly zupelnie zjadliwe (czasem czekalam az troche namokna, ale [...]

[...] do poprawki kolego :D 1.Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:38g W:3g T:32g troche dużo ci tutaj wychodzi, DUZE jajo to 50gr, w 100gramach masz 12,5gr białka, 10,7gr tłuszczu, czyli w tych 3 jajach masz max 19gr białka, 16gr tłuszczu. B: 54g (w tym 48g [...]

[...] nie słaniam sie na nogach i nic mnie nie boli. masa jest, siła jest, trenuję 3 razy w tygodniu. jem jak idiota. białka ze 100 dziennie moze 140 gram. kalorii niewiele, cały dzień kanapki i baban i jabłko. Wszystko. Powodzenia zatem wszystkim Pitt - absolutny brak jakichkolwiek mięśni. dużo pracy i nie wiem czy za pomoca suplementów. zdr.

nie za duzo tego białka ? znów nie przesadzaj 30-40 gram styka. i jestem zdania WODYNA' nie dochodzic do ostatnich powt- a raczej dochodzic ale na ostatnim treningu. zwiekszać alternatywnie cięzary to najlepsza metoda na zwiększenie siły i masy. i nie ma blokady psychicznej, nie masz żadnej litości dla cięzarów. nie trzeba sie tak katować- [...]

On daje to i owo Wlasnie nie za duzo bedzie bialka ??

daje i to i to nie bedzie za duzo (jakies 100g twarogu + 15-20g prolo z tego wychodzi cos kolo 35g bialka) Wrocilem ze szkoly, cos mnie troche glowa boli , ale zjem obiad odpoczne i bedzie good , dzis barki + nogi ========================================================================== Lykam 3caps TSE zapijam HP i jade na silownie Zmieniony [...]

[...] Nie smaż na oliwie/ oleju słonecznikowym.Ja robię bez mąki, z cebulką i słodką papryką. Polecam powrót do postów z początku Twojego dziennika, dostałaś tam dużo bardzo ważnych informacji. Układaj tak posiłki, żeby w każdym z nich było źródło białka+tłuszczu+węglowodanów. I ta pasta z łososia:-> Co do treningów - zastanów się, [...]